witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] Atlas nogi 80 Przysiady Nie dotyczy Przysiady ze wspięciem na palcach Nie dotyczy Przysiady z wyskokiem Nie dotyczy Przysiady z obciążeniem 18 Rozciąganie Czworogłowe uda jedna noga zgięta Czworogłowe uda obie nogi zgięte Jedno udo leżąc Przednia części kostki Skłony do nogi na parapecie Skłony stojąc z prostymi nogami Skłony stojąc z [...]
Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne [...]
[...] Waga : 78.5 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ale najtrudniej mi się pozbyc z ud, jak już raz przytyje to naprawde musze się [...]
[...] mi Lejdis Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost: 166 cm Waga: 61 kg Obwód biustu: 91 cm Obwód pod biustem: 84 cm Obwód bicepsa: 29 cm Obwód bioder: 99 cm Obwód w talii: 76 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pupa, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :( Uprawiany [...]
[...] Waga: 80 kg % tłuszczu: 13% % wody: 62% Masa mięśniowa: 66,5 kg Wiek metaboliczny: 13 Teraz chciałbym stracić z 7% tłuszczu, najlepiej na rzecz mięśni. I zastanawiam się czy uda mi się to zrobić, w ogóle jeśli tak, to czy mój plan treningowy i dieta pozwolą mi na to. Generalnie ogólny bilans energetyczny mam na minusie, ale nie wiem czy przed [...]
[...] ubicie masy Cel: Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę 1.Dane testera: Wiek:16 (16.01.1992) Wzrost: 179 cm Waga:86kg Obwód klatki: 108 cm Obwód bicepsa: L:39/P:38 Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 39cm Obwód wyprostowanego przedramienia: 31cm. Obwód pasa pod pępkiem: 94 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę:rekord 110kg,teraz jakieś małe spadki [...]
[...] Dzięki. ALEXEY LESUKOV - Pochodzi z Murmańska, mieszkaw St. Petersburgu DANE ZAWODNIKA: Wzrost: 169 cm Waga: 113,5 kg Obwód klatki: 141 cm Obwód ramienia: 54 cm Obwód uda: 77 cm WYNIKI: Przysiad: 260 kg na 6 powtórzeń Wyciskanie: 200 kg na 6 powtórzeń Martwy ciąg: nie był mierzony MOJA DIETY i SUPLEMENTY - Opowiada Alexey : Stosuję 5 [...]
[...] Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości kolców biodrowych : 95 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 L/ 63P Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, brzuch [...]
[...] nawet bez sztangi ale już mogę robić ASS TO GRASS :D tylko że doszedłem do tego co było i nie da rady siąść z ciężarem większym niż 135, a i optycznie mięsień czworogłowy uda odstaje strasznie od reszty. Prosiłbym o jakieś rady co zmienić w treningu pleców i nóg. Z górą pleców jest w porządku bo przez jakiś rok przeplatałem z treningami [...]
[...] 73kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 83cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 94cm Obwód bioder (3):102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 39,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
[...] kalorii podczas wysiłku na minutę, a wartość tych kalorii na min określiłem na 7 kcal). Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez tłuszczu. Najwięcej tłuszczu odkłada się w udach, i dolnej części pasa, talia zawsze jest ok i góra. Obwód uda z przed schudnięcia 65cm, teraz 60cm. Dlatego bardzo by mi zależało, aby budować masę tak ażeby sie nie [...]
[...] Waga : 58-59 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : jak chyba widać z wymiarów: tyłek, uda i tak było zawsze, ale od jakiegoś roku [...]
[...] do tej pory dość bez ładu i składu. Najpierw chodziłam na zajęcia Body Pump przez miesiąc 3 razy w tygodniu. Potem przez 2 tygodnie na Power Combo (interwały), teraz jak nie uda mi się wejść na Power Combo to ćwiczę na siłowni. Przykładowy trening poniżej. Rozgrzewka 15 minut Martwy ciąg: 3 serie x 10 powtórzeń, 15kg Przysiady: 5 serii x 10 [...]
[...] porządnie zapoznać z treściami zawartymi na forum, dziennikami innych dziewczyn i artykułami odnośnie diety. Panował tam chaos a i początek mojego postowania nie był zbyt udany tak więc postanowiłam zlikwidować stare konto. Jako, że stary nick też już nie pasuje (przestałam pić kawę latte z rana :-)) postanowiłam podpisać się imieniem :-) Na [...]
[...] nauczyłam, trochę kombinowałam z dziennikiem (na innym koncie), a teraz postanowiłam oddać się w ręce Ladies na dobre. Chciałabym się zredukować, żeby było widać to, co już udało mi się osiągnąć. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę regularnie, zaczęłam od treningu Ewy Chodakowskiej, teraz mieszam jej programy i staram się opanować swoje ciało. Od 2 [...]
[...] to by go zrobić w ogóle. 3) Strach przed spadkiem Ćwiczymy ciężko, idzie super, rośnie waga, rosną wymiary, super. Cieszymy się, dokładamy, planujemy jaką to świetną formę uda nam się zrobić... dopóki nie obejrzymy się za siebie... Przypomina to sytuacje wspinaczką. Pniemy się do góry bezproblemowo, dopóki nie spojrzymy w dół. Wtedy zaczyna się [...]
[...] Waga : 82,5kg Wzrost : 172cm Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76,5 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 111,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63,5 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
[...] tym forum pod innym nickiem. Szybko jednak zniknęłam – niestety ówczesne okoliczności nie sprzyjały mi ani w trzymaniu miski, ani w ćwiczeniach. Teraz mam nadzieję, że się uda; nastawienie mam trochę inne, wiem, że będę musiała się uzbroić w cierpliwość, ale chcę zmienić swoje ciało na stałe. Wiek : 23 Waga : 58-59 Wzrost : 165 Obwód w [...]
curara/podsumowanie strona 26
